2 w tygodniu

Na str. 89 książki "Jeść, aby schudnąć" Monti zaleca spożywanie jajek na śniadanie białkowo-tłuszczowe. Mogą być jaja sadzone, na miękko lub jajecznica, ale nie wolno łączyć ich z węglowodanami. Na str. 92 pozwala jeść jaja na twardo nawet z majonezem. Zaleca spożywanie jaj 1-2 razy w tygodniu. Weronika

Normalnie, jak przy zwyklym treningu na mase. Raz w tygodniu, kazda grupe miesniowa. Przy jakims dobrym cyklu, mozna byloby robic 2 razy kazda grupe na tydzien, ale wydaje mi sie, ze to lepsze na cykl wytrzymalosciowo-silowy, a nie na mase. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

[...] 300-400 kcal, podwieczorek 50-100 kcal,a kolacja 200, ostatni posiłek około 18:30. Od obiadu eliminuję węglowodany do minimum, owoce tylko rano, chude mieso, nabiał, pozatym woda mineralna i herbata zielona - mój ulubiony napój. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu i codziennie po 15 minut kręcę hula-hopem - to na talię osy . Co o tym myślisz??

Dzieci drogie, sesje treningowe stricte siłowe, wypełniają jedynie 20% mojego planu w tygodniu. Oczywistym jest fakt, iż "siłaczom" nie jest zalecany trening 2 razy dziennie.

[...] przez dwa tygodnie sie pilnowałam, następnie przeszłam na własną, bardzo złagodzoną wersje diety ckd, jest tu o niej temat. Właściwie to pilnuję wagi, stosuję przez 5 dni w tygodniu dietę niskowęglowodanową, przez dwa dni pozwalam sobie na luz, nieraz proporcje są 6/1, a nieraz 4/3 Schudłam następne 4 kilogramy bezmęczarni katowania, bez dużych [...]

"co powinno się jeść przed treningiem a co po. Mam basen 2 razy w tygodniu o 7 rano i na głodnego to mi nie bardzo..." Pływanie z niestrawionym jedzonkiem nie za bardzo... z kolei jeść o 5 rano nie ma sensu. Jeśli pływanie jest ustawione rekreacyjnie/wyszczuplajaco, to kawa; jeśli ostre/wyczynowe, to napój typu carbo, z mixem węgli o [...]

musialbys chodzic 7 dni w tygodniu, a gdzie wtedy regeneracja, hyh pewnie sie zastanwiacie jak mi 7 wyszlo 1-klatka 2-bic 3-tric 4-plecy 5-nogi 6-przedramie 7-brzuch

[...] jest totalnie do bani nasrane wszystkiego 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy [...]

oo to te lepsiejsze.. zacząłem ćwiczyć brzuch. 2 razy w tygodniu, 6 serii, z tego 3 z obciążeniem.Bóg plaży. zdr.

krzychu a jak z tymi łydkami dobra robie do samego pieczenie i jeszcze ile moge!! wykonuje wspiecia na palce tylko z obciazeniem na barkach!! czy to przyniesie efekt i ile razy w tygodniu mam łydke katowac?? moze np co 2 dzien 4 serie bo sam nie wiem a ten miesien jest piorytetem dla mnie musze je powiekszyc

Mam pytanie mam 77 kg 180 cm wzrostu trening na mase 4 razy w tygodniu.Czy dawka 2,5 grama białka bedzie dla mnie wystarczajaca?

Powiem Ci tak - ja zawalam szkołę niezależnie od treningów - nieważne czy 5 treningów w tygodniu czy 2 - oceny nie ulegają zmianie

cwiczylem splitem ale trenowalem kazda grupe raz w tygodniu. nigdy nie robilem 2 razy na tydzien kazdej parti.Ale zaczolem cwiczyc naraze tym systemem i pompuje elegancko:)

no dobra nie cwicze, melanżuje i ćpam i wogóle pije 2 gainery w tygodniu

jest teraz git dodalem aeroby 2 razy w tygodniu i basen mam nadzieje ze cos poskutkuje

[...] urosnie :). plan ze storny 1 - jest OK. zaczynalem prawie od 0 z lekkim act :). od pustej sztangi (20 kg)przy plaskiej, mc, i siadach.... po 30 dniach jestem na 40 kg sztanga, 40 kg mc, 50 kg siady... i forma roznie :) klata, bic, plecy - no bajka... ale planu sie trzymam...i TECHNIKI!!! oczywiscie aero (40 minut 2 x w tygodniu) i mecze diete :)

[...] Miałem wątpliwości bo jak pewnie wiesz,często słyszy się "czasem mniej znaczy lepiej" ,a takie FBW to ok 2 ćwiczenia na dana partię na trening,fakt że za to 3x w tygodniu. Może to dać taki sam efekt co u osoby ćwiczącej np same plecy i bic jednego dnia,gdzie wykonuje 5-6 ćwiczeń na plecy? z góry dziękuje za odpowiedź żeby już nie [...]

nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.

[...] waidera co do efektów to ...hmm... doszedłem powiedzmy do 16 dnia efektów za bardzo nie widziałem i teraz to musze sie przyznac ze robie te ćwiczenia powiedzmy 2-3 razy w tygodniu aby tylko wzmocnić brzuch a co za tym idzie- lędźwiowy odcinek kręgosłupa... co do samej szczustki to mimo tego że jestem szczupłej budowy ciała to żeby efekt był [...]

Jakbym mógł Ci cos poradzic to moze dorzuć z 2-3x w tygodniu aero to mysle, ze z brzucha troche by spadło i od razu klata by lepiej wyglądała;-)